每个人每天最好都应该吃哪些食物--盆景网

一、每个人每天最好都应该吃哪些食物

一个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品：

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：

茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

蔬菜也要换着吃啊，每天都吃同样的再不挑食的人也会吃腻的哦，但是蔬菜最好是时鲜的，这个季节农田里产什么蔬菜就可以多吃这样的蔬菜的，因为现在很多都是大棚蔬菜，反季蔬菜。含的营养肯定不如时鲜蔬菜的。嘻嘻~~~

其实蔬菜都是要多吃的，人体需要很多不同的维生素，就要从不同的蔬菜上获取。你最好是每天吃4种不同的蔬菜，我们不常吃的蔬菜比如苦瓜、南瓜、花科类的也要吃。但也不能过多。终之吃蔬菜不能太单一，要讲求多花样，哪怕每样只吃一点都行!

就是甲粥配菜干